피로회복에 좋은 음식 Best 5 알아보기

 

2024년도 3개월 정도밖에 남지 않았습니다. 특히 9월~10월은 환절기로 감기에 걸리기 쉬우며 이상하게 여름휴가가 끝나고 나서인지 몰라도 피로가 더 쌓이는 느낌이 듭니다. 직장인분들의 경우에는 추석 연휴가 끝나고 10월 개천절, 한글날 등의 공휴일이 지나면 11월까지 쉬는 날이 없기 때문에 더 피로감을 느끼실 수 있습니다. 이렇게 피로할 때 피로회복에 좋은 음식이 무엇인지 알아보고 해당 음식들을 섭취한다면 조금이라도 활기차고 기운이 생길 수 있을 것 같습니다. 해당 정보에 대해 알아보시고 기운 내서 2024년을 마무리하시면 좋겠습니다. 그럼 피로회복에 좋은 음식 BEST5를 알아보도록 하겠습니다.

1. 복숭아 

여름철 대표 과일로 뽑히는 복숭아가 우선 있습니다. 복숭아에는 비타민C가 풍부하여 피로회복에 많은 도움이 됩니다. 비타민C가 피로에 어떤 도움이 되는지 알아보면 우선, 강력한 항산화제로, 체내에 존재하는 활성 산소를 제거하여 피로에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 이 부분뿐만 아니라 복숭아에 함유되어 있는 아스파트산 같은 경우 간의 해독 작용을 도와주며 피로 회복 물질인 젖산을 분해 및 배출하여 우리의 몸을 가볍게 하는 데 도움을 주고 있습니다.

 

2. 사과

아무래도 역시 과일들에 비타민 함유량이 많다 보니 피로 회복을 위해서는 과일들이 자주 언급이 됩니다. 사과의 경우 과일의 여왕으로도 불리고 있습니다. 그만큼 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 특히 피로를 해소하고 면역력을 높여주는 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 흔히 들리는 말로 아침에 먹는 사과는 그 어떤 약보다도 좋다는 말이 있습니다. 사과를 먹을 때 껍질을 먹어야 하는지 궁금해하시는 분들도 많으신데 사과의 붉은색 껍질에는 강한 항산화 효과를 내는 안토시아닌 성분이 포함되어 있기 때문에 껍질을 같이 섭취하시는 것이 도움이 된다고 합니다.


3. 호두 

견과류도 피로회복에 좋은 음식 중에 하나입니다. 특히 견과류 중 호두 같은 경우 기분 전환을 해주는 효과가 있다고 합니다. 호두 속에 함유된 셀레늄, 리놀렌산 등 항산화 성분의 경우 뇌의 피로를 풀어 주고, 뇌신경을 활성화하여 우리의 기분을 좋게 할 수 있습니다. 이러한 부분 때문에 호두를 섭취하실 경우 우울감이 줄어들고 스트레스 완화에도 도움이 된다고 합니다. 

4. 냉이

봄철 대표 나물로 뽑히는 냉이 역시 피로회복에 좋은 음식 중 하나입니다. 냉이의 경우 단백질과 전분 함량이 높으며, 시니그린, 솔비톨 등의 다양한 약리적인 성분이 함유되어 있고 또한 당류가 포함되어 있기 때문에 간 건강에도 도움이 됩니다. 우리에게 피로를 느끼게 하는 중 큰 부분은 간에서 생기는 피로인데 냉이를 많이 섭취하신다면 간에 대한 피로가 회복되고 이는 곧 전체적인 피로 회복으로 이어질 수 있습니다.

 

5. 굴

다가오는 가을과 겨울에 제철 음식 중 하나인 굴 역시 피로회복 음식으로 뽑히고 있습니다. 특히 굴에는 100g당 1163mg의 타우린이 들어 있습니다. 타우린은 피로회복에 큰 역할을 하는데 자연에서 얻을 수 있는  피로회복제라고 불리기까지 하는 타우린은 뇌 기능에도 도움이 되며 또한, 근육세포 기능을 활성화해 근육의 에너지양을 늘리는 데 도움을 주고 있습니다. 이는 근육이 포도당을 더 많이 소모해 우리 몸에 부족한 에너지를 빠르게 채우도록 하여 피로회복에 도움을 주는 것입니다. 


피로회복에 도움이 되는 음식 BEST5에 대해 알아보았습니다. 포스팅을 마무리하기 전에 간략하게 정리를 해서 보여드리도록 하겠습니다. 

복숭아 : 비타민C 풍부, 체내에 활성산소 제거로 인해 피로회복에 도움

사과 : 비타민 풍부하게 함유, 강한 항산화 효과를 가지고 있는 안토시아닌 성분 함유

호두 : 호두 속에 함유된 토코페롤 성분은 신체에 피로감을 줄여줌

냉이 : 단백질과 전분 함량이 높고 간 건강에 도움이 되어 피로회복에 탁월

굴 : 타우린이 많이 함유되어 있어 피로회복에 도움

이상으로 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.